微信号:cyue122微信号

注意力训练,学习能力专家

当前位置:首页 > 注意力不集中

为什么现在注意力越来越难集中?

文章来源:注意力训练   编辑:Admin    添加时间:2021-12-08 10:19:33
微信公众号

为什么现在注意力越来越难集中?当你感到现在的事情比较无聊、不感兴趣,没有刺激时,很多时候你会不自觉的分心、开小差。我们该如何让自己自然的保持专注?今天这篇文章可能能给你一点启发。

01

注意力不集中是因为现在无聊。

为什么现在注意力越来越难集中?因为现在的事情具有一个特征:无聊。

例如年长的司机骑车或者开车时,他们往往会注意其他事情,难以集中精力在路面、方向盘或手柄上。由于开车这件事已经很熟悉了,对它熟悉不感兴趣,尤其无聊。对于新手司机来说,开车是一件步步惊心、十分刺激的事情,他会很专注,特别是在现在。

阅读时,我们听课时,做些工作时,小孩写作业时,就会出现一些注意力不集中,还因为这件事太无聊,不能刺激你。有人在打坐,冥想时也总会走神,因为太无聊了。

无聊与好坏都没有关系。一些事是对的,应该的,好的,但是仍然不能刺激你,无聊的。

无聊与工作难度无关。有些事情很简单,比方说吃饭,有些人也很难集中注意力,总要看看别的什么。有些事情很难,比如读原着、听听力,这就像一连串的代码,很难集中注意力。

无聊只是与你是否对你的潜意识感兴趣有关。

02

人们的注意力藏在刺激中。

如果你问“为什么注意力很难集中在现在”,那么已经默认了人们的关注应该是现在。但是,人们的注意力从来没有放在现在,而是在刺激中。人的身体无能为力,只能在现在。但是人们的注意力、思想可能会天马行空,随意变换,随时跳出身体,去别处。

假如你的身体在阅读,而你却对书本上的内容不感兴趣,你的注意力自然而然地会想到其他有趣的地方。有些人在听课,厌烦的时候就会禁不住在书上作画创造刺激。有些人会控制不住玩手机,并非控制不住用手机学习,而是把注意力集中在手机上能够给他带来刺激的部分。

不要认为自己可以控制自己的注意力。注意可能只是一瞬间被意识所控制,你可以迫使自己短期集中注意力,但是你维持不了多久。随着时间的流逝,人们的注意力仍然被感觉刺激所支配。

它实际上是一种自我保护机制。人们要经历自己的生活,就需要不断地接受刺激。人生的意义,在于不断地接受新刺激。即使是睡觉,人们也要做一些梦,以创造一些惊险或者甜蜜的场面来刺激自己。

一项心理学实验叫做“感觉剥夺实验”:将你关在一间茅屋内,恰到好处的温湿度、光照,补充足够但毫无刺激的营养,没收一切娱乐机会,并给你高薪,你能维持几天?他们中的大多数人会在8小时内开始通过哨子等行为来刺激自己。谁也不能撑三天。这一实验是说,人的存在感,人的生命意义乃至生命的意义,就是接受新刺激。

让自己做一些令人厌烦的事情,本质上就是让自己“感觉剥离”。所以,当你的注意力无法集中时,你就会失去注意力:这一刻,你很无聊,没有任何刺激。注意力会自然而然地想要找到刺激的东西。

没有对现在的关注,意味着你不想无聊到死。

03

三种刺激

这些刺激主要分为三类:

第一种,感官直接刺激。吃喝玩乐是一种快乐的享受。但是过多可能事与愿违。有些人将沉溺于声色犬马,吃喝嫖赌,灯红酒绿,非常激动,最后感到空虚。原因在于:人们在持续接受刺激之后,阈值会上升,你需要更强的刺激来体验感受。此时若再浓烈的刺激不能及时补上,刺激对你来说是个止步。人从强烈刺激到没有刺激、没有刺激,都有一种空虚感。

空虚说:心好不容易适应啊。从强光环境进入弱光环境时,你的眼睛会暂时失去视力,你的心脏也是如此,从强刺激到弱刺激都需要适应。

第二种,精神刺激。工作、竞争、恋爱、结交新朋友、旅行,你会得到快乐。这种刺激会使你感受新鲜、有价值、有成就感、有激情或者其他的感受,从而使你集中精力想得到更多。

第三种,心理刺激。精神世界十分丰富,有些人真爱读书,不是因为这看上去很拽,而是因为他读到激动的观点会受到触动。在阅读时,你会反省一些,有一次发现,有一次顿悟,有一次灵感,这些精神刺激,会使人产生充实、坚定、升华的满足感。

所以,如果你想要集中精力,你就得做那些对你有以上刺激的事。那就是:爱你想爱的人,做自己感兴趣的事情,实现自己的梦想,等等,在这些事情中,你会感受到注意力的专注,并且体验到满足感。而且,如果你总是被迫做那些应该做的事情,你就会在无聊中自我消磨。

04

把精力集中在工作和学习上。

别人问他专注的问题时,通常他都会埋头于学习和工作。读书和工作,听起来很应该,很好,很对的事情,只要多做一些,自己的生活将会有更大的成就。但是学习和工作,有时真的很无聊。该怎么做?

第一,我不推荐你用一种强迫自己集中注意力的方法。不但效率低下,也有挫败感。第二,你要从学习和工作中得到精神上的愉悦,然后自然集中精力。

怎样才能找到它?

方法很简单:只接受自己力所能及的知识,并在自己所能承受的范围内完成,然后再学习。

超出能力的范围,都很无聊。读不懂的书硬要看,驾驭不了的工作硬要做,没有相关的脑回路来处理,这些都是乱码,很无聊。您看上去虽然会感觉很高级,但实际上与您无关。

超出能力的人都会感到厌烦。人类的智能并非一成不变,人的智力在疲劳时会下降。假如你累了,你就尊重自己的感受,只做目前所拥有的精力。

这就是你此时不该继续下去的标准:你的感觉是向往还是抵触,是渴望还是反对。

假如你现在不喜欢它,那并不意味着你必须停下来,然后休息一下。想做的事情没有做完,想学的知识没有学到,这时候去玩如果会增加你的焦虑,那你该做的就是换个档次:选比较简单的知识去学习,选比较简单的工作做。假如改变,仍然觉得无聊你要思考的就是:你走错了赛道。在一条不感兴趣的路上,备受煎熬,难以成就。

强烈的理性与焦虑,让人走到许多本应乏味的事情。你们要学习的,是认识和尊重自己的感受。尊重自己的感受,这是通向集中和成功的捷径。

标签:注意力集中,为什么难集中注意力

"微信号
咨询请关注

竞思训练
注意力不集中测评