人人都有过注意力不集中的经历。如何转移我们的注意力?儿童能避免环境干扰吗?怎样更好的分配专注力资源?小孩读书走神写作业不专心?你需要知道这些专注力问题。今天我们来帮助大家识别专注力，让你和孩子成为专注力的主人。
有没有过这样的经历：你坐在教室里认真听讲，心却因老师的一句话而神游到了九霄云外;你打开电脑，本来想要找一个问题的答案，只是从一个有吸引力的链接跳到另一个却忘了你为什么要打开电脑;你在房间里学习，无意中听到客厅电视的声响，便不由自主地走出去看电视…
对于每一个人而言，专注力是一种稀缺的精神资源。人们的关注就像一只稀有的弱小动物，而很多东西就像一个陷阱，在我们未察觉时捕捉我们的注意力，使我们无意识地浪费很多时间。您可能认为，这种损失所花费的时间并不多。但是在下面这个令人痛苦的事例中，捕捉注意力的代价等于一辈子。
一、你的注意力是如何被捕捉的
在1950年代，两位加拿大科学家做了一项实验。它们把老鼠皮层下部分与小脚踏连接起来。用这种方法，在老鼠踩踏板的时候，相应的大脑区域会受到轻微电击。
试验开始后不久，老鼠就把大部分注意力集中在踩踏板上。为享受微弱的电击，老鼠居然不顾周围的食物，不吃不喝，不知疲倦地踩着踏板，最后活活饿死。
也许你会觉得，老鼠只是在自虐，但是科学家们已经找到了更深层次的原因。结果表明，老鼠在踩踏板时会受到电击，这就会刺激大脑的“回报循环”，并产生快感。对于老鼠来说，直接电击比吃东西给老鼠带来更多的快乐。因此，老鼠把他们的注意力放在脚上，而不是在吃东西。
本例中，老鼠不能集中注意力去寻找更多的快乐，因为老鼠的专注力被捕捉到了情感层面，这就是所谓的“情感捕捉”。
想想，你有没有为了得到乐趣而不辞辛劳地做一些事情，浪费了你的注意力和时间?
除“情感捕捉”之外，注意力还揭示了其他两种获取注意力的方法：动作捕捉和认知捕捉。
动作捕捉是指捕捉运动层次上注意力的方式。举例来说，当你在办公桌前工作时，突然桌子上的手机吸引了你的注意力，你不加思索地拿起电话，解锁屏幕，打开微信和朋友圈，直到刷完朋友圈，你重新开始工作。
通过这一过程，手机不仅会捕捉到你的注意力和眼睛，也会捕捉到你的手臂和手，促使他们进行一系列的协调。这类行为一般都是按照你的习惯机械地执行的，你不需要思考和费力就可以轻松完成，动作流畅、“丝滑”，仿佛进入了自动驾驶模式。
感知捕捉是指在认知层次上捕捉注意力的方式。举例来说，当你脑部旅行的时候，你可以与另一个场景相联系，从一个概念与另一个概念相联系，甚至在大脑中自我对话。
上述三种捕捉注意力的方法，都会导致一个人长期分心。注意力被分散的时候，注意力被俘获了。
看看被俘一词，联系上面的情况，你可能会觉得分散注意力，走神是有害的。我们始终对注意力有很多误解。在讲到如何分配专注力资源之前，我们首先消除两个误解。
二、你可能对注意力有误解
错误观念1：只要孩子们在写作业/考试时，就没有低级的错误。
“研究明，汉字的序顺不超过片刻读的片断。例如看了你这句话以后，现在才发这个字全是乱写。”
读了这段文字，你会感到不可思议吗?假如这个段落说明了另一层意思，那麽，大多数人在迅速读完文章之后，只会理解文本的意思，不能找出字序混乱的低级错误。
其机理在于：当注意文字的顺序时，我们会把注意力放在一个比较局部性的层次，这时就很难理解文本的意思;而在理解文本内容时，我们就会将注意力放在比较全面的层次，很容易忽略错别字、字序等低级错误。
这就是说，在这两个例子中，我们都专注于，但是由于将注意力分配到不同的细节层次，所以很难将文本的意义、字序、错别字、字体、字号和字距等综合起来。这一规律可以解释为什么有时孩子会专注于做题，而会犯较低的错误。
每一个人的注意力资源都是有限的，在解决复杂问题和复杂任务时，往往不能随机应变。就算是一本正经的学霸，也有可能犯错。针对这一点，我们可以通过一些技巧来鼓励孩子尽量避免，例如做题后多检查，归纳易错题的检查要点，用错误清单提醒自己规避某些错误，请求别人帮助我们检查。
错误观念2：分散注意力不是好事，专注是好事。
一提起注意力分散或注意力不集中，我们就会联想到孩子的消极的作业、上课发呆等等。实际上，注意力分散和注意力，这两种生物机制对于每个人来说是至关重要的。这两种机制是在生物进化过程中演化的，可以帮助我们更好的生存。
就像书里所说的，“分散注意力就像痛苦一样是个警报器”。分散注意力将会使我们的注意力转向新鲜的，甚至危险的东西，提醒我们发生不正常的情况，从而保护我们。有时，它能帮助我们摆脱繁重、紧张的学习和工作，并让我们暂时地放松下来。
与此类似，“注意有其局限性”，过分专注有时会使我们对周围的危险信号视而不见而陷入危机。有时，这会使职业人士过于紧张，以致不能将正常的能力发挥出来。因此，在一些特定的情况下，分心反而是有益的。
看了看，你应该明白，人类是有分心的，不能因为孩子的学习分散注意力而责备他们。
三、如何更好的分配注意力
不管是阻止专注力被捕捉或集中，都与注意力的分配有关。这一复杂的工程在每个人的大脑里悄悄地进行，而我们往往没有意识到它的存在。传说柏拉图在行走的时候，因为过于专注于天空而掉进了井中。这说明他的注意力有多集中，而不能合理分配注意力。
众所周知，专注是非常重要的，但是合理地分配注意力却更重要。以下的3条建议可以帮助你和孩子更好的分心。
1.把那些容易引起你注意的东西分开。
不管是学习还是工作，视频里的迷人笑声，手机的嗡嗡震动等等，都能轻易地吸引我们的注意。面对这种情况，一个简单的方法是，将你自己和这些分散注意力的东西分开。将分散注意力的东西隐藏在视线之外，暂时关掉手机的一些功能，能减轻我们的干扰。
只要条件允许，我们也可以在某一特定空间里从事特定的活动。例如读书，写作业是在书房进行的，不会把这些活动带到起居室、餐厅或卧室，以免大脑过于杂念。
2.找出具体、清晰的小目标，并专注于目标。
假定你在全神贯注地读书，突然间思绪万千想要玩手机，你注意到自己专注力偏离了，于是对自己说：“别想玩手机了，要注意读书”，你的目光又回到书本上，一目十行地翻过一页，然后觉得看起来没有记住什么信息。许多成年人和小孩都有类似的经验。
人们倾向于认为自己的大脑知道注意什么，其实不然。对于人脑而言，这种指示常常很模糊，指示“不做什么”，“不想做什么”这样的指示相对来说更具体。它还可以解释为什麽许多人越是提醒自己不要做事情，越是要做事情，越是要提醒自己不想做的事情就越想做。
上述情况下，“小心阅读”的指示是不明确的。认真阅读是一个大目标，它包含无数的具体小目标，例如浏览一页书、理解重要概念、了解作者想要表达的想法、知道作者写作想法、只提取一部分信息等。
对于人脑而言，阅读这个大目标太复杂，太难瞄准，而玩手机则是很熟悉的，可以通过一系列习惯性动作来轻易地实现。所以，即使我们对自己说“别想玩手机的事了，要注意读书”，也许还是会不自觉的玩起手机。
那么应该怎么做?解决办法是尽可能明确、清晰地实现小目标。
举例来说，当你阅读的时候，一种专注于阅读的方法是，带着问题阅读。每一个具体问题，都是一个明确的小目标，能够引起读者的注意，找到答案，解决问题。所以，当我们阅读的时候，我们可以不时地停下来问自己一些问题，例如概念/名词/句子/段落是什么意思?这与我所知道的/已经知道的有什么关系?
同样地，当孩子学习的时候，他们也会想到一些问题：我的目标是什么?目标够明确吗?通过这次学习，我想解决什么问题和疑问?目标明确后，才能集中注意力。
3.将大的目标分成小的目标，在一段时间内集中精力于一个小目标。
有一次，孩子写作业时拖拖拉拉。每一次回家，他总是在父母的催促下打开作业，做完了一半的作业，又要去洗手间，花费的时间也比别的孩子要长。父母们表示孩子不爱读书，不爱写作业。在我问他为什麽磨磨蹭蹭时，却发现事情没有。
因为作业太多，以至于不知道该先完成哪一项，而每一项作业时，他都会想其他作业还没有完成，总担心完成不了。他的问题并非不爱学习，而是不能很好地集中精神来计划和分解任务。当他把注意力放在语文作业上时，他会注意数学，当要注意数学作业时，他在注意英语，然后又感觉自己有一堆工作没有完成，压力很大。
对于成年人来说，完成家庭作业是很容易的，但是对于有些孩子却很复杂。很多孩子在面对这个目标时会觉得很困难，总是拖延，不肯开始，一旦开始，就会把注意力放错了地方。因此，我们可以帮助孩子把作业分解成几个简单明了的小目标，让他们能够专注于目标并完成。
在完成了大的目标之后，孩子们就能把这些小目标分派到不同的时间段。每一段时间里，孩子们只需专注于一件小事，就可以完成一个简单的小目标。这样，大脑处理信息的工作量大大减少，儿童更容易调动心智资源来集中实现目标，同时以较平静的心态和稳定的精神来应付目标。
四、最后
现在的成年人和小孩，要全神贯注地做一件长时间的工作或者复杂的工作是很难的。各式各样的新信息、洗脑歌曲和热门视频，都在竭尽全力吸引人们的注意。受生理机制的限制，我们也会经常分心。
心理医生威廉詹姆士说：“我的经历取决于我所注意到的东西。所观察到的事物塑造了我们对世界的认识和体验，以及自己的情感和认知。所以，我们必须认清专注力，并试着合理地分配它。但愿这篇文章能让你和孩子更清楚地意识到自己的注意力，并更好地分配自己的注意力。
