在听喜欢的音乐的时候，让这些音符带你走进异域，你闭上双眼，意识飘荡，一路上轻飞，当你清醒时，不知不觉已过了数小时。
坐在公车上，望着窗外的车水马龙，你沉浸在种种遐想中，坐过站你都没觉察，甚至不想下车，就这样直到永远。
……
您是否有过如此忘我的经历?
是否一提起笔就想刷题，思绪点点滴滴涌来，感觉自己有许多事要做?
是否上课时看着黑板，却被墙角的蜘蛛所吸引，或总想自己午餐吃些什么，但注意力怎么都回不到教室?听课走神、焦虑、学习不好，怎样恢复注意力?
首先，我们来说说文章开头阶段，注意力高度集中的沉浸性经验，心理学家米哈里·米哈伊普把这种状态称为心流。
心流，是指完全沉浸于某一活动而忽略了其它事物存在的状态。这样的经历会给人们带来极大的快乐，从而让人愿意为之付出巨大的代价。
产生心流通常需要三个条件：
1.参与者的目标是能够感知到的;
2.及时的反馈;
3.挑战与技能匹配。
内在心流使你集中精力;与此同时，一些干扰事项也是你分心的原因。
主要有两种情况分散注意力：
感觉分心-主要与周围发生的事情有关。例如读书时，教室里有人大喊大叫，你会向后看;你渴了想喝水的时候，想想是否要停下来刷题。
情绪分心-主要是从我们的内心对话中考虑生活中的一些事件。
感情上的干扰使人更容易受到干扰，这和周围环境无关，是自己内心有顾虑，有些事情困扰我们，就会想要解决，而且暂时的敷衍并不会帮助我们集中注意力，除非我们有明确的应对计划。更有甚者，情绪上的干扰总是在游荡，当我们强烈克制、过度集中精力时，我们很容易陷入认知力衰竭的状态，会感到疲倦、心烦意乱。
再者，我们也要懂得，注意力也在无声地被消耗，你会不由自主地注意到周围环境的变化，这也是人的本能。
那么怎样才能集中注意力呢?
1.学习需要有一定仪式感。
“放假在家没办法学习呀。”许多同学都这样说。
事实上，在自习室或图书馆里选择学习是很好的营造仪式感从而集中注意力的方法。这种学习环境比较纯，干扰较少，而且看到周围的人都在努力，自己不学也会有内疚。
对愿意在家读书的同学，建议专开一个学习空间，固定用来学习，娱乐器材也不要带到里面。在日常生活中，大家的桌子也要拾掇整齐，杂乱无章更容易分散注意力，查找资料也不太方便。
2.在学习之前先准备好。
如何准备?关掉手机，关掉电脑。
此外，为了避免苦思冥想找出的解决问题思路，提笔写到一半，肚子突然间咕咕叫了两声，放下笔去觅食的情况，可在正式开始学习前，打好水，准备一点小饼干补充能量等等。正如考试前同学们要上洗手间，而不让考试中断。
3.计划做得越细越好，你会更专注。
还记得前面提到的情绪干扰吗?简单的告诉自己不要去想没有什么用的事情，当你有了清晰的计划来应对时，内心的焦虑就能被克服。计划越是详尽，越是令人信服，完成起来越现实，你越是有成就感。然后产生心流，进一步的投入，形成一个良性循环。
4.你有没有听说过番茄工作法?
把番茄时间设定为25分钟，集中精力去完成这个任务，直到番茄闹钟响了为止，再在纸上画一个X短暂休息(5分钟)，每4个番茄时间再多休息一会。
有一块能定时的电子表，自习课就能用上这小番茄。对学生来说，听白噪音，如鸟鸣、风、水声、雨声等，都是有益于集中注意力和放松身心的方法。如果你沉迷其中，就说明心流已经出现。
5.全身心地投入，大脑和身体都能动起来。
当你坐在座位上读着一本书时，可能会不由自主地想着别的事情。
假如你拿着一支笔，无论什么时候，只要有好的想法，都把他写下来。
当你坐在座位上听老师讲课时，也许稍加不留意你就开始想别的事情。
假如你有意识地把老师说的关键字记下来，有意识地和老师做眼神交流以回答问题，你的大脑就不会开小差。
动脑筋动口多动心，自己的注意力就难以分散，从而只专注一件事情。
6.注意力培养。
专注力可以通过训练提升，下面是几个简单的小游戏：
1)从100数到1，中间隔有3个数字地去数，例如100.97.94，等等。
2)选择一个你喜欢的单词，并在头脑中不断地默读，持续5分钟，并在这5分钟中不断集中注意力。
3)拿一个苹果，从每一个角度来看它，集中所有的精力来看它，不要被其它无关的事物打扰，这就是要感受到这个苹果。5分钟后，闭上你的眼睛，用想象去看、闻、尝一尝这个苹果，当遇到困难时，睁开眼睛，再继续想象。
4)简单地拿一件东西，如汤匙、叉子或杯子，从各个角度看着它，但是不要用任何语言来描述它，这就意味着不要在脑海中想到其他事情。
5)按照舒尔特表训练，在25个格子中填入1~25个乱序数字，在计时下以最快的速度按从1到25，口读要与手点同时进行。
最后，不断的自我激励，强迫自己保持高度的注意力，时间长了，养成了习惯，自然就不那么容易分心。
